od czego

[...] nad którymi chcę pracować, ale generalnie jest fajnie. I mi się miło robi, bo coraz częściej słyszę że widać zmiany. Pewnie też dlatego, że mi buzię wyszczupliło dość mocno czego sama nie widziałam - dopiero na zdjęciach zobaczyłam. Aktywność: pole dance (za poniedziałek) Miska: 1600 150/65/100 w ciągu dnia zamieszanie i zapieprz w pracy, [...]

[...] Mnie się efekt końcowy bardzo podoba, mogę sobie tylko wyobrazić ile Cię to kosztowało pracy, wysiłku i wytrwałości. Czapy z głów. Jest super! I nie miałam wcześniej okazji tego napisać --> prowadzisz fajnego mega profesjonalnego bloga, zarówno pod względem treści jak i layoutu! No i Twój optymizm - to coś czego każdy mógłby się od Ciebie uczyć!

[...] będzie lepiej, dawno nie robiłam barków w takim zakresie i już drugą serię ledwo zrobiłam i musiałam zejść z ciężaru. 3. Tu spory zapas. Dawno nie robiłam i nie wiedziałam czego się spodziewać po takim zakresie powt. Jednak wolę hip trust ze względu na zakres ruchu. 4. Podciągnęłam się dwa razy!! Pierwszy raz w życiu :P Później podciągałam się [...]

Czy aż tak?? Może to zależy od osoby. Ja nie wiedziałam czego się spodziewać. Niestety nawet jak chodzę po mieście przez cały dzień to pod koniec mnie plecy bolą. Po górach prawie cały czas do tego wchodzisz albo schodzisz. Ja to bardzo mocno odczulam. Miałam energię ale nogi nie :p Zakwasy, spięte łydki jak kamienie, bolące uda, kolana, [...]

[...] na prawdę dobre, aż za dobre dla mnie czasem :P Na jednych zajęciach nie robimy teraz dużo- pół godziny rozgrzewka+ rozciąganie i pół godziny figury. Wczoraj 3 combosy z czego jeden wyszedł tylko mi. Ale tylko raz ładnie :P A raz wystraszyłam instruktorkę :P Ale wyszło, tylko trzeba dopracować. (dla wtajemniczonych przejście scorpio to gemini [...]

[...] że ten wyjazd będzie tak męczący. Jak na chodzenie między dwoma hotelami plus poranne spacery nad morzem to nawet aktywność nie wygląda tak źle. Średnio 6,6 km dziennie z czego w weekend robiłam po 10 km :) Pogoda była cudna, stopy w morzu zamoczyłam i bardzo się cieszę że się udało chociaż na weekend nad morze w tym roku pojechać bo już [...]

[...] żwawym tempie. Brzuch: Delikatnie wzdęty- tak w ciąży można mieć dodatkowo wzdęty brzuch :P Samopoczucie: OK, wróciłam z pracy ciut wcześniej i się po prostu pobyczyłam czego mi ostatnio brakowało Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka na mleku z jajkiem z orzechami włoskimi i gruszką Przekąska: Kasza jaglana, pierś z kurczaka, dynia, [...]

[...] się tak da :P A z formą... powoli zaczynam myśleć, że jestem jednym z tych przypadków gdzie kp blokuje chudnięcie. Waga stoi jak zaczarowana. Wiem, że są takie przypadki, nie wiem czy to kwestia prolaktyny czy czego... Po nowym roku mały będzie miał pół roku i zaczniemy rozszerzać dietę i może ja sobie jakąś delikatną redukcję wtedy zrobię.

[...] 20 i w sumie nie żałuję, pozaliczane, a zdwójką z przodu to już jakoś wygląda . Wyciąg chyba wypadł najgorzej. Cały czas mamy problemy z doborem obciążenia, konsekwencją czego było wyginanie śmiało ciała przy ostatniej serii. Jednorącz wporządku, wyżej niż zamierzałem. Skakało mi nieco sztanga w rogu, jak to rozwiązujecie ? Wspięcia ciężarem [...]

[...] francuz bardzo przyjemnie. Przysiady ze sztangą z przodu - samobójstwo . Dziwnie mi się przy tym ćwiczeniu oddycha, a i plecy+nogi były nieco skatowane po martwym, efektem czego, odpuściłem sobie walkę z ostatnim, piętnastym powtórzeniem, choć pewnie zostaloby zaliczone. Szybkie wspięcia i przedramię. Trening trwal ok. 90-100min, dość długo. [...]

Witam :) Zrobiłem tak jak mówił Solaros, zwiększyłem kcal do około 2800-3000kcal, z czego 240g białka, 250-300g węgli, 120g tłuszczy. Waga ruszyła po 4 dniach podbicia kalorii czego się nie spodziewałem, od 9 października zrzuciłem około 1kg w dół, aktualnie ważę 106.4kg Trening bez zmian, 3 razy w tyg siłownia + 2 x aeroby po 30min. Pozdrawiam [...]

[...] Popularny „Komar” błyskawicznie i widowiskowo znokautował niepokonanego wcześniej Chorwata Srdjana Marovicia. Przed tym starciem 35-latek stoczył w KSW cztery pojedynki, z czego dwa zakończył na swoją korzyść. Poznaniak w zaledwie 27. sekund znokautował Michała Andryszaka na KSW 28 oraz pokonał na pełnym dystansie Szymona Bajora podczas gali [...]

[...] potreningu nie zajmuje dużo czasu a jest to duży krok w stronę celu. Aeroby wprowadzaj stopniowo, dieta jest głównym narzędziem, aeroby dodatkiem (np. jeżeli już nie masz z czego uciąć kalorii / bądź chcesz dać dodatkowy bodziec dla organizmu w razie zastoju) Kawa jest ok, nie wiem ile jej pijasz, ale nie ma ona kalorii, więc specjalnych [...]

Po powrocie z Chamonix zajęłam się przeprowadzką, wydobrzałam, za mną już dwa treningi biegowe i trzy funkcjonalne. Mimo ciągłego niedowładu;P ( pełna regeneracja to jakieś 4 tygodnie) kończyn dolnych, biega mi się całkiem przyjemnie, choć jeszcze o sile biegowej, czy sprintach sensu stricte mowy nie ma. Biegam za to do lasu i zbieram grzyby. [...]

[...] listopada czysto aŁerobowo od 10 do 13 km (chyba, ze się zgubię, bo właśnie wyznaczam nowe ścieżki w nowym miejscu zamieszkania i biegam z czołówką, telefonem i kasą w razie czego;P), w weekend górskie długie wybiegania (bo lubię i nie wyobrażam sobie funkcjonowania bez). 7 jednostek treningowych w tygodniu, zobaczymy co się zadzieje. Micha [...]

[...] na 10, 20, 40 km. Triathlonu krotkiego i dlugiego.. Wszystko wymieniam w miare chronologicznie. Wszystko to polaczylem sobie w calosc.. ( wszystko to odzwierciedla to, czego na pewnych etapach zycia nienawidzilem i nigdy nie uwierzybym, ze pokocham, a kocham.. ) Myslac, kurcze, jednak do wszystkiego trzeba zwyczajnie dojrzec, dorosnac.. [...]

[...] mam mocną, korzystam z niej, kiedy nogi słabną:) PS. Tak swoją drogą, zwyciezca ostatniego DFBG na dystansie 130 km powiedział mi przed startem ciekawą rzecz: Na słowa dlaczego ma tak mały ekwipunek (pas z 2 bidonami 500 ml, kilka żeli, Folia ratunkowa, kurtka i telefon), odpowiedział, ze ma co niezbedne. -No tak - odpowiedziałam - ja bedę [...]

[...] ale jakoś nie chciało. Spróbuję tego szmita za tydzień. z kolei dziwna dysproporcja - z tyłu 75/80kg mogę zrobić 3 serie, z przodu 62,5 to maksa a na PP 70 kgx8 pójdzie. z czego akton przedni mam największy. wiem że jest inna zasada ruchu itp. ale czy te cyfry nie powinny być jakoś zbliżone bardziej do siebie(bez pp) ? Z atrakcji dodatkowych to [...]

[...] oprócz pasa 0,5 cm ( co też jest odczytem z błędem) . Zrobiłem wczoraj cheat day i daje sobie ostateczny tydzień na to żeby ruszyć przynajmniej 0,5/0,8 do przodu bo jak nie to w przyszłą niedzielę kończę tą nierówna walkę i zmieniam cel. najwidoczniej przegiąłęm na samym początku z 6 x cardio w tygodniu i organizm nie ma z czego brać. pozdro

[...] z obciążeniem . Wynik wynikiem ale kręgosłup mam jeden. Zobaczymy który z następujących celi zrealizuje: przysiad 5x147 kg na koniec cyku --> aktualnie mam 150x2 z czego oba niezbyt estetyczne a już na pewno nie poprawne wyciskanie skos góra 90x5 --> aktualnie 80x7 ( trzeba mierzyć wysoko) WL 115x5 --> aktualnie szacuje 110x4 [...]